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May 30, 2023

5 minutos de exercício diário poderiam diminuir o risco de câncer?

A atividade física é uma faceta importante da saúde e do bem-estar geral. Pesquisas mostram que o exercício regular pode reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardiovasculares, diabetes e

A atividade física é uma faceta importante da saúde e do bem-estar geral

A pesquisa mostra que o exercício regular pode reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardiovasculares, diabetes e câncer.

Na verdade, a Organização Mundial da Saúde (OMS) afirma que as pessoas que são insuficientemente ativas têm um risco de morte 20-30% maior em comparação com as pessoas que são suficientemente ativas.

Embora a importância da atividade física seja bastante clara, cerca de 1 em cada 3 mulheres e 1 em cada 4 homens em todo o mundo não seguem a recomendação de exercício de intensidade moderada durante pelo menos 150 minutos ou exercício de intensidade vigorosa durante 75 minutos por semana.

Um novo estudo traz boas notícias para pessoas que não gostam ou não podem fazer exercícios vigorosos estruturados.

Com base em medições de acelerômetros usados ​​no pulso de 22.398 adultos que não praticam exercícios, coletados através do UK Biobank, apenas 4,5 minutos por dia de atividade física de intensidade vigorosa realizada em rajadas de 1 minuto foram associados a um risco até 32% menor de câncer.

O estudo foi liderado pelo Dr. Emmanuel Stamatakis, professor de atividade física, estilo de vida e saúde da população na Universidade de Sydney, Austrália, e publicado na JAMA Oncology.

“Precisamos investigar mais a fundo essa ligação por meio de ensaios robustos, mas parece que a VILPA [Atividade Física Vigorosa de Estilo de Vida Intermitente] pode ser uma recomendação promissora e gratuita para reduzir o risco de câncer em pessoas que consideram o exercício estruturado difícil ou desagradável”, disse o Dr. anotado em um comunicado à imprensa.

Stamatakis e seus colaboradores cunharam o termo atividade física de estilo de vida intermitente vigorosa (VILPA) para se referir a períodos curtos de atividades físicas que fazem parte do nosso estilo de vida (vida diária).

Exemplos de VILPA incluem, mas não estão limitados a:

VILPA é diferente da atividade física vigorosa tradicional porque é breve – sessões de 1 a 2 minutos – e esporádica, em vez de contínua e estruturada.

O estudo foi um estudo de coorte prospectivo de adultos com idades entre 40 e 69 anos que disponibilizaram seus dados ao Biobank do Reino Unido.

Para avaliar a relação entre VILPA e a ocorrência de cancro, a equipa de investigação liderada pelo Dr. Stamatakis incluiu apenas indivíduos da coorte que usavam acelerómetros que relataram não fazer qualquer exercício nos seus tempos de lazer e fazer uma ou menos caminhadas recreativas por semana.

Foram excluídas do estudo pessoas com informações faltantes, câncer prévio ou que não usavam o monitor de atividade adequadamente.

A população do estudo incluiu 22.398 pessoas com idade média de 62 anos. Destes, 54,8% eram mulheres e a maioria (96,0%) eram brancos.

Durante um período médio de acompanhamento de 6,7 anos, os investigadores identificaram 2.356 novos eventos oncológicos – incluindo registo de cancro, hospitalização por cancro ou morte atribuída a qualquer cancro.

Para classificar a atividade física registrada pelo acelerômetro com base na intensidade – vigorosa, moderada e leve – os pesquisadores usaram uma técnica de aprendizado de máquina chamada “floresta aleatória”.

A maioria dos episódios de VILPA ocorreu em episódios curtos de até 1 ou 2 minutos. Em média, as pessoas praticavam VILPA cerca de 4,5 minutos por dia, sendo o tempo máximo de 16 minutos.

As análises estatísticas revelaram que a relação entre VILPA e o risco de cancro é quase linear, o que significa que quanto mais VILPA uma pessoa faz, menor é o risco de cancro.

Em comparação com as pessoas que não fizeram VILPA (6,2% dos participantes do estudo), aqueles que fizeram VILPA durante cerca de 4,5 minutos por dia – em intervalos curtos de até 1 ou 2 minutos – tiveram um risco 20% menor de cancro.

Pesquisas anteriores mostraram que certos tipos de câncer estão associados a baixos níveis de atividade física. Esses incluem:

Este estudo mostra que o risco destes cancros relacionados com a actividade física é reduzido em cerca de 31% em pessoas que fizeram 4,5 minutos de VILPA diariamente.

Os investigadores também identificaram a quantidade mínima de VILPA necessária para reduzir significativamente o risco de cancro. Eles descobriram que 3,4 minutos diários de VILPA podem reduzir o risco total de câncer em 17%, enquanto 3,6 minutos diários de VILPA podem reduzir o risco de câncer relacionado à atividade física em 18%.